[...] po 5cegielek (jak zaleca dr.Sears) (to ok.2,5k kcal jak w 1poscie) na mase wg. diet zone, ja powoli sie rzezbie (moze mam szybki metabolizm?), a chcialbym zbudowac troche masy. Zastanawiam sie czy mam dodac wiecej WW czy moze Tluszczy bo bialka i tak juz duzo dostarczam i wiecej chyba nie ma sensu. Zastanawiam sie i chyba jak dodam wiecej WW [...]
[...] dzisiejszy dzień potraktować jako płynne wprowadzenie w reżim dietetyczny Nie będę pisał co jadłem, wszystko jest wyżej, ostatecznie skończyło się na 2.4B 0.9T 2.9W / kg masy ciała. Co prawda mało węgli ale jeszcze nie jestem przyzwyczajony do takiej ilości, dopiero teraz sobie uświadomiłem jak mało wcześniej jadłem ww, może to i dobrze bo by [...]
Okej no to tak. Witam wszystkich w dziale "Dzienniki juniorów". Brałem udział w konkursie w którym celem było zdobycie jak najwięcej masy. Przez te 3 miesiące konkursu osiągnąłem spory progres. Niestety nie wygrałem żadnego podsumowania. Pozostawiając już bez komentarza decyzję moderatorów po ostatnim podsumowaniu przedstawię jak to będzie tu [...]
[...] czarni też nie umieli wykonywać powermoves, latynosi to robili najlepiej. Inne proporcje ciała. My mamy środek ciężkości na biodrach, a oni dużo wyżej, Ich nogi ważą 30-35% masy ciała, dlatego łatwiej im biegać i mają łatwość na drążku i pąpkąch bez nóg. Zgoda, ruscy miażdża w gimnastyce, ale czy murzyni by nie miażdżyli ? Nie wiadomo, brak [...]
[...] generalnie zakladalem to jako mase i troche uszkodzilem ten piekny plan.Zastanwiam sie wlasnie nad ta susta,ze chyba jeszcze gorzej mnie porobi..co z tego,ze zlapie wiecej masy jak reten bedzie sie pogorszac co widac juz teraz jak zareagowalem..Nigdy wczesniej tak nie mialem pomimo duzej ilosci wegli..ale robile aeroby.. P.S.To jest nabite.. [...]
Sobota-15.10-Masa tydzień 3 Dobra powoli kończy się trzeci tydzień masy,waga po wczorajszym Low Carb wynosiła 81kg. Od poniedziałku już ruszamy z Przemkiem na pełnej :-) W poniedziałek także idę na badania żeby sprawdzić co w trawie piszczy :-P Trening: Zmieniam plan na Push/Pull/Legs z lekkim prio na bicka :-P Jutro/Poniedziałek rozpisze [...]
[...] fajnie. Cwiczenia w grupie, motywacja, ruch. Ale zgadzam sie z tym co pisze kebula - jest to trening wytrzymalosciowy. Nie jest to trening typowo ukierunkowany na budowe masy miesniowej. Jakies bodzce do wzrostu wlokien miesniowych po crossficie napewno dostaniesz i cos mozesz zbudowac (zakladajac dobra diete) ale podkresle to jeszcze raz, to [...]
[...] WSZYSTKIM TECHNIKA ! Ktos Cie musi nauczyc wlasciwej techniki, a to miesiace ciezkiego treningu pod nadzorem: praca stop, angazowanie w uderzenia nog, bioder, barkow, calej masy ciala. Budowanie dynamiki i eksplozywnosci! Nie mysl, ze uderzajac bez pojecia w worek( nawet pare lat)w piwnicy czy silowni da znaczace efekty,jedynie kontuzje,zle [...]
[...] do 2000kcal. Dobrze bedzie jak sobie wolno schudniesz skoro podeszlas pod 70kg. Zobaczymy co sie bedzie dzialo, jak schudniesz te 3kg to mozna wrocic do zera. Te 2g/kg masy to bardzo dobrze nie trzeba wiecej dodatkowo dostraczasz z warzyw, prawde powiedziawszy nic by sie nie stalo gdybys dostarczala 1,5g/ kg na "masie" tez tak [...]
Venka z tego co pamietam na zdjątku które dałac widać było ze masz zgrabne nozki wcale nie za tłuste. Obli - czyli wzrost siły mozna traktować jako wzrost masy mięsniowej czy moze nie koniecznie i to tylko włókna wewnatrz ulegają zmianom ? Pozdrawiam .
[...] kg skoro wchodzac po schodach na 2-3 pietro bedzie dyszal jak Pudzian po parudziesieciu sekundach walki kiedy jeszcze zaczynal ponad rok temu. Na dodatek wraz ze wzrostem masy ciala ponad jakas tam granice czlowiek staje sie coraz wolniejszy i mniej zwrotny. Jestem rowniez ciekaw jaka jest granica wytrzymalosci ludzkow stawow, ktore juz od tak [...]
Postaram Ci się nakreślić łopatologicznie o co mi chodzi: Interesuję Cie redukcja, czyli palenie tkanki tłuszczowej, przy jak największym zachowaniu masy mięśniowej. Co jest potrzebne aby to robić ? Ujemny bilans kcal, trening oporowy dla stymulacji mięśni, oraz trening cardio czy HIIT czy inna forma aktywności fizycznej. Chcesz palić fat jak już [...]
[...] kcal. Więc licząc schematem, zostaje mi 13000 kcal do rozdzielenia na 4 dni treningowe... i wtedy to będzie w miarę zerowe zapotrzebowanie, a co dopiero mówić o budowanie masy... Przynajmniej ja tak to widzę, chociaż pewnie się mylę. (wiadomo, że też trochę metabolizm zwolnił w czasie redu) Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-08-31 [...]
[...] przygotować w minute,mieszając odżywkę białkową z wodą,ot co i gotowe. Nie zapominaj również o posiłkach co 3 godziny, jest to konieczne do regularnych postępów w rozwoju masy mięśniowej. Nigdy nie zastępuj posiłku odżywką, bo to nie to samo, im szybciej wpoisz te zasady w życie tym szybciej będziesz budził respect wśród kolegów,którzy z [...]
Pawel551 jeśli Twoim celem jest budowa masy mięśniowej to ten plan może to skutecznie utrudniać. Po pierwsze łączysz dwie duże grupy mięśniowe na jednym treningu,klatke z plecami i choć nie jest to jakimś mega błędem to sugerowałbym Tobie rozdzielenie obu tych partii na dwie osobne sesje i połączenie ich z mniejszymi partiami.Np.:klatka + biceps, [...]
[...] dostatecznie dużo pracy aby odpowiedziały wzrostem.Tym bardziej jeśli ma to być redukcja, wtedy objętość treningowa musi być nieco większą jak w trakcie okresu bodowy masy mięśniowej. Uwagę mam jeszcze co do łączenia pleców razem z treningiem bicepsów,jeśli zależy Ci na dobrym rozwoju tych drugich to połączenie to nie należy do [...]
[...] mojej diety tluszczowej jestem w tej chwili na redukcji diete chce trzymac az do uzyskania celu cel: utrata tluszczu z brzucha uwidocznienie kraty na brzuchu i utrzymanie masy miesniowej na tej diecie jestem od 2 tyg teraz bedzie mnie czekalo pierwsze ladowanie ktore zrobie w poniedzialek ladowania mam zamiar robic co 6 dni i teraz mam dwie [...]
Cześć Dawid. Miło,że odpisałeś i chcesz mi pomóc. 1.Celem mojegop treningu jest budowanie masy mięśniowej. 2.Treningi staram się często zmieniać(coś ok 4 miesięcy)Niestety nie zawsze cwiczyłem nogi co było moim błędem. Jestem taxówkarzem więczdarza mi się ćwiczyć w róznych godzinach.Wstaje też róznie ze wzgledu na nieunormowany tryb pracy.Jednak [...]
[...] ( plan na nogi nie co zmieniony gdyż nogi trenuje na profesionalnej siłowni ) Biceps 1. Suplinacia hantlami 2 Modlitewnik fryf łamany 3. uginanie o kolano. 4. drążek na dopompowanie I co Pan sądzi o tym piątku ??? Może w piątek zrobić całe nogi a w Sobote sam Biceps tylko wtedy sobota będzie 5 dniem treningowym czy to dobrze w okresie masy ?
[...] pewno niezbędny trening dla osób początkujących i po dłuższych przerwach w treningach.Sprawdza się też bardzo dobrze w programach na budowę siły. Przy redukcji i budowie masy mięśniowej zdecydowanie wolę splity. pawel9121 na pewno będziesz zadowolony z SAW,polecam!! Cyborg69 na pewno przydałby się tydzień roztrenowania albo nawet dwa,wtedy [...]
[DT] Do wesela się wyrobi. Alex3311 & popuri.
